みなさんこんにちは。

川和町校の那谷屋です。

梅雨の気配を感じるようになってきました。

5月もそろそろ終わりです。

ゴールデンウィーク明けに、五月病に関するブログを書きました。

五月病に負けずに頑張ってきた人が疲れを感じるのが、この時期です。

中高生は1回目のテストが終わったり、間近に控えていたりする時期です。

そのために頑張ってきて、ふと気持ちが切れやすくなるときです。

世間的にも、終わらない緊急事態宣言が続いていて、我慢を強いられ続けています。

私たちの心は、思っているよりも摩耗していると考えた方がいいでしょう。

そんなとき、ある言葉が口をついて出ることがあります。

「もう疲れた…」

これは、あなたが頑張ってきた証拠です。

きっと、やりたいことを我慢して、つらい気持ちを抱えながら頑張ってきたんでしょう。

今回は、そんなときの心のケア方法を書いていこうと思います。

疲れを感じるときとは？

私たちが心に疲れを感じるのは、主に「うまくいっていないとき」です。

身近な例として、テストがあります。

頑張って勉強して、良い点が取れれば達成感が得られます。

周りの人も認めてくれます。

褒めてくれることもあるでしょう。

すると、次も頑張ろうという気持ちになります。

たくさん勉強して脳は疲れていても、これは心地良い疲労感になります。

でも、成果が出ないと、真逆のことが起きてしまいます。

達成感が得られず、周りの人から認められず、褒められるどころか叱られることもあるかもしれません。

そうすると、なんのために頑張ってきたのかわからなくなってきて、「もう疲れた…」となってしまいます。

うまくいっているときはそれほど気にならなくても、うまくいかなくなったとき、2倍3倍になって返ってくる。

それが「もう疲れた…」という疲労感です。

気分転換の方法　内的手段

世の中には、気持ちをくじく言葉があふれかえっています。

宿題をやってあたりまえ、提出物を出してあたりまえ、ケアレスミスをしないのがあたりまえ、外出を自粛するのがあたりまえ…。

そのなかのひとつでも落ち度があると、周りは親の仇のように責め立ててきます。

逆に、それらをすべて守っても、特に褒められることはありません。

ぜんぶ「あたりまえ」だからです。

そして、周りに「褒めてよ」と言うのも、かまってちゃん扱いされてしまい逆効果でしょう。

では、そんなとき、誰が救いの手を差し伸べてくれるのでしょうか。

一番身近なのは、自分自身です。

何があっても味方でいてくれるのは、極端な話、自分自身だけです。

頑張っている人ほど、うまくいかないときに自分を責める傾向があります。

「結果が出なかったのは、自分の努力が足りなかったからだ」と自分を責めるのは、自分自身を否定することです。

まあ、ふつうに努力量が足りていない人もいますが、そんな人は自分を責めたりしません。

そういう人は、せいぜい「もっと○○すればよかった…」と後悔する程度です。

ではなく、考えられる努力をすべてした上で、それでもうまくいかなかったときは、もう責める場所がなくなってしまうんです。

そうしたらもう、「そもそもの自分」を責めるしかなくなってしまいますよね。

「同じ量をこなしているのに結果に差が出るのは、そもそものスペックに差があるからだ」という結論になってしまうのも無理はありません。

自分自身を否定することを「自己否定」といいます（そのままですが…）。

自己否定が常態化すると、前向きに考えることができなくなり、何をするにも失敗前提で考えるようになってしまいます。

すると、努力をするのがとてもつらくなってしまいます。

「努力してもどうせ失敗する」という考えが前提としてあるからです。

なので、自分を責めるのではなく、「私はよくやっている」と、自分で自分を労う習慣を意識的に行うことが大事です。

自分の心は自分で守るのが手っ取り早いです。

「頑張れ炭治郎頑張れ!! 俺は今までよくやってきた!! 俺はできる奴だ!! そして今日も!! これからも!! 折れていても!! 俺が挫けることは絶対に無い!!」っていうあの鼓舞は、自分を肯定しながら気持ちを再燃焼させる見本だったんですね。

気分転換の方法　外的手段

「疲れた…」ではなく、「もう疲れた…」と感じるのは精神的にかなり参っている状態です。

なので、自分の意識以外の方法も紹介します。

①睡眠をとる

身体的にも精神的にも、疲労を癒すためには睡眠が不可欠です。

ただし、短い眠りや浅い眠りは逆効果です。

就寝の2時間前までに食事を済ませ、スマホをいじるのもやめて、リラックスした状態で眠りに入りましょう。

②お風呂（湯舟）に入る

スムーズに深く眠るためには体を温めることが有効です。

入浴方法を工夫すると良質な睡眠がとれるようになります。

シャワーだけでなく湯舟につかる、ぬるめ（38～39℃）の温度にする、10～20分半身浴をする等、工夫してリラックスしましょう。

そのあとに軽くストレッチをするのも有効です。

③誰かに話を聞いてもらう

気持ちが擦り減ってしまっている人は、自分ひとりでなんとかしようと頑張る傾向があります。

不安や焦りや不満といった気持ちをひとりで抱えながら、なんとか頑張ってきたのではないでしょうか。

そんな気持ちは、誰かに聞いてもらうことで、驚くぐらい軽くなるものです。

そのやりとりで解決なんてしなくてもいいんです。

弱音や愚痴を言葉にして、それを黙って聞いてもらうだけで、それだけでスッキリすることも多いです。

相手は家族でも友達でも、もちろん塾の先生でもかまいません。

つらい気持ちは吐き出してしまいましょう。

やってはいけないこと

逆に、「もう疲れた…」状態のときにやってはいけないこともあります。

①さらに頑張り続ける

疲労感を抱えながら頑張り続けると、さらに疲れが溜まるだけでなく、集中力も落ち、能率も下がってしまいます。

最悪、燃え尽きて鬱状態になってしまうこともあります。

少し話は逸れますが、昨今のコロナ禍において、みんな自粛や他人に伝染さないよう感染防止を頑張っています。

その上で、緊急事態宣言続行というさらなる頑張りを強いられています。

コロナ禍における自殺者数の増加は、この「先が見えない中で頑張り続けなければいけない」状態と深い関係があります。

それと同じで、さらに頑張り続けるというのは、やってはいけないことです。

とはいえ、勉強や仕事をやめるわけにもいきません。

医者がよく「少し休んでみてください」と言いますが、年齢に関わらず、それができれば苦労しないんです。

だから、また頑張り始める前に、上記した「気分転換の方法」で疲れを癒してみてください。

ちなみに追い込まれているときは、「気分転換の方法を試しても、どうせ良くならない」という考えになりがちです。

そんなときは、「きっと癒される、気持ちが楽になる」と信じて試してください。

救われるのは、自分が救われる準備がある人だけです。

②周囲の人にストレスをぶつける

自分ひとりでなんとかしようと頑張っていると、自然と周りの人に頼らなくなっていきます。

周りの人も、助けを求められないので、当然助けてくれません。

すると、「なんで自分はこんなに頑張っているのにうまくいかないし、周りも助けてくれないんだ」とイライラをぶつけてしまうことがあります。

疲労の原因にではなく、無関係の周りの人に八つ当たりしてしまってはいけません。

そんなことをすれば、ますます人は助けてくれなくなります。

助けてほしいときは、助けてほしいと発信することが大事です。

弱音や愚痴を吐き出すことは、恥ずかしいと思う人がいます。

その考え自体を否定するつもりはありません。

私も強くありたくて、弱音や愚痴をできるだけ吐き出さないようにしています。

でも、人間はそんなに強くないんです。

むしろ弱いんです。

野生の動物と比べれば、人間なんていかに脆弱な生物かがわかりますよね。

道具を使わなければ何もできず、群れなければ生きていけず、ケガや病気ですぐ病院に行き、ちょっとしたことですぐ凹みます。

自分ひとり、身体ひとつでは何もできません。

もう、生きていること自体が恥ずかしいんです。

だからこそ、みんなで協力しあって生きていけるのが人間の強みです。

思いきって、自分の弱さ恥ずかしさを周りにさらけだしてみましょう。

その上で、協力して頑張っていくことで、道は拓けます。

おわりに

五月病を乗り越えたこの時期は、とても疲れやすくなっています。

正直、私も疲れています。

自分が疲れているから、たぶんみんなも疲れているかなと思い、今回こんなブログを書いてみました。

頑張り続けた結果、「もう疲れた…」と感じてしまうのは、あなたが十分努力しているからです。

頑張り続けるのはもちろん悪いことではありませんが、ときには休むことも必要です。

なかなかうまくいかないときは、ひとりで抱え込まず、周りの人に相談してみましょう。

意外なほど視野が広くなり、すんなり事態が好転していくかもしれませんよ。